晨练前喝杯蜂蜜水

2016/3/5 8:54:00

有晨练习惯的朋友应当注意，不要空腹锻炼，否则容易出现低血糖。最好晨练前喝适量的蜂蜜水，蜂蜜水可润肠通便，并能改变晨起低血糖的状况。还要注意，清早6点，人体的交感神经较兴奋，这时进行比较剧烈的运动易引发心脑血管疾病。“太极拳”等较柔和的运动不但适合中老年人，对年轻人也有好处。

运动强度很重要，可根据需要进行选择。一般有3个阶段：第一阶段，轻到中等的运动，如与孩子玩耍，每天10分钟以上(这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来)。第二阶段，中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟(对健康有一定的促进作用)。第三阶段，体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周3次(可增强身体抵抗力，对抗流感等)。